Ön Kol Kası. Ön kolda anterior (ön) ve posterior (arka) olmak üzere 2 kompartmanda 20 kas bulunur. Kol güçlendirme amacıyla kol kası egzersizleri yapan kişiler ön kol kasları ve arka kol kası için farklı hareket kombinayonları gerçekleştirmeleri gerektiğini bilirler.
Dambıl ile kol kası geliştirmedeki en basit hareket, oturmuş bir vaziyette dirseğinizi dizinize koyarak yüzünüze doğru çekme hareketidir ve vücut geliştirmeyle hiç ilgisi. Anasayfa ›› kas yapma hareketleri ›› ön ve arka kol kası geliştirme hareketleri. Ön kol kaslarını geliştirmek için hangi hareketleri yapmanız gerektiğini öğrenin. Fakat kol kası geliştirme hareketleri.
Ön kol kasları, başka bir deyişle pazılar güçlü bir vücudun simgesidir adeta.
Bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz, dumbel ile ön kol kaslarınızı geliştirmek için örneğin, göğüs geliştirme çalışması + 20 dk dinlenme + arka kol kası geliştirme çalışması, vs. Önkol fleksör ve ekstansör yapıdaki kaslardan oluşmaktadır. Ön kol kasınızı geliştirmeye yönelik antrenman programımı paylaştım. Fakat kol kası geliştirme hareketleri.
