Ön Kol Neresi. Barı omuz genişliğinden biraz fazla olacak şekilde tutun. Kollar ana bölge olarak ikiye ayrılır.
Kolun dirsekle bilek arasındaki bölümü. Biceps yerine önkol diyenler var ancak önkol dediğimiz bölge bileğin gerisinden dirseğe kadar olan bölümdür. İri ve kaslı kollar i̇çin 10 dakikalık şınav antremanı. Farukpolat | bilek, kol hareketleri, ön kol.
İlki biceps diye tabir ettiğimiz önkol, diğeri ise triceps diye 5 adet önkol, 5 adet ise arka kol kası geliştirme hareketlerini aşağıdaki videolardan detaylıca izleyebilirsiniz.
Ön kısım ise flexor kas ağırlıklıdır, median sinir ve ulnar sinirce kontrol edilir. Ön kol kasları anatomi, önkol fleksör ve ekstansör yapıda kaslardan oluşmaktadır. Arka kol kaslarınızı aktive eden bu hareketi yapmak için dambıllarınızı alın, ayağa kalkın, dizlerinizi hafifçe kırın ve öne doğru hafifçe eğilin. Im der kolner dom du kann hast eine fuhrung und kann die erstsunlich umgebung sehen.
