Dambıl Ön Kol Hareketleri. Bu hareketlerin resimli açıklamalarını sırasıyla aşağıdaki bölümde bulabilirsiniz. Eğer evinizde dambıl varsa sizde bu hareketleri yapabilirsiniz.
Tüm bu cevapları bu yazımızda. Setleri yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3x8. Dambıl hareketleri ile evde vücut geliştirme. Ön kol hareketleri arasında yer alan cross body hammer curl egzersizini yapmak için, ayakta pozisyonda her iki elinize birer dambıl almış vaziyette durun.
Evde yapılacak kol hareketlerinin en iyilerinden biri olan dumbbell curls hareketi için oturacak bir yer ve 2 adet dambıl yeterli olacaktır.
Setlere yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3x8. Ön kol hareketleri arasında yer alan cross body hammer curl egzersizini yapmak için, ayakta pozisyonda her iki elinize birer dambıl almış vaziyette durun. Hareketlerin her birisi 12 tekrar ve 3 set şeklinde yapılmalıdır. Standing dumbbell curl (ayakta dambıl basma).
