Dumbell Arka Kol. Düz sıranın ucuna oturularak, iki el ile tutulan dumbbell, yukarıya kaldırılarak baş arkasına sarkıtılır. Dumbbell kickback (dambılı geriye açma).
Kol kasları için dambıllarla ne yapılabilir? Hareketlerin her birisi 12 tekrar ve 3 set şeklinde. Kol, sırt, omuz, bilek ve karın kasını aktif olarak çalıştırmak isteyenlerin. 10 dakikada arka kol büyüten antrenman, arka kol antrenmanı, arka kol egzersizi, büyük kollar, kol büyütme evde 2 dumbella arka kol geliştirme evde sadece 2 adet dumbell ile çalışma proğramı.
One arm dumbbell triceps extension nedir.
Evde kol kası yapmak için 2 farklı yöntem belirteceğiz. Bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz, dumbel ile arka kol (triceps) kaslarınızı geliştirmek için yapabileceğiniz hareketleri öğrenebilirsiniz. Arka kol kaslarınızı aktive eden bu hareketi yapmak için dambıllarınızı alın, ayağa kalkın, dizlerinizi hafifçe kırın ve öne doğru hafifçe eğilin. Arka kol hareketleri, arka kollar(triceps), biceps ve arka kol'un(triceps, arka kol egzersizleri.
