En Etkili Arka Kol Hareketleri. Büyük bir kol kası için en iyi kol antrenmanı ve ön kol hareketleri burada! Göğüs kaslarını geliştirme hareketleri | en etkili 11 egzersiz.
İşte karşınızda arka kol kaslarını kısa zamanda şekillendirecek en etkili egzersizler… triceps bar kullanılarak yapılan hareket, arka kolu hızla geliştirmesiyle sıklıkla tercih edilir. En iyi triceps arka kol hareketleri. Neyse ki, triceps kaslarınızı evde de çalıştırabileceğiniz arka kol kası egzersizleri mevcut. Dambılı elinize alın ve arka kol kaslarınızdan destek alarak ağrılığı arkaya doğru itin.
Uygun ağırlıkta bir dambıl alın ve tıpkı diğer ön kol hareketlerinde yaptığınız gibi ağırlığı kaldırın.
Göğüs altlarını şekillendirmek için yapılan dips hareketinde biraz daha farklı uygulama vardır. Tüm arka kol hareketlerinin arasından sıyrılıp ilk üçe girebileceğini rahatlıkla söylerim. Gıdınızdan kısa zamanda kurtulmanızı sağlayacak 7 çok etkili egzersiz. Evde ya da spor salonunda, kolay bir şekilde uygulanabilecek, en etkili triceps ( arka kol kası) hareketlerini sıralayalım.
