Evde Ön Kol Hareketleri. Spor salonlarına ihtiyaç duymadan, sahip olmak istediğiniz o iri ve görkemli kol kaslara ulaşabilmek için evde uygulayabileceğiniz kol kası hareketlerine yer verdiğimiz yazımıza buradan ulaşabilirsiniz. Çoğunluğu evde de uygulayabileceğiniz bu hareketler.
Vücudumuz hareket süresince dümdüz olur ve kalça aşağıya veya yukarıya kaldırılmaz. Nefes alın ve barı omuz hizanıza kadar kaldırın. Kol kaslarınızı evde geliştirmek için tüyolar. Evde uygulamak için iyi bir egzersizdir.
Hammer curl | nasıl yapılır?
Evde uygulamak için iyi bir egzersizdir. Ancak henüz karar vermediyseniz başlangıç safhasında aşağıda gösterilen hareketleri evde bulduğunuz ağırlıklarla. Ön kol kaslarına faydası olan biceps curl, resimde gördüğünüz gibi ayakta ve eller, avuç içi yukarı bakıcak şekilde indirilip kaldırılır. Uygun ağırlıkta bir dambıl alın ve tıpkı diğer ön kol hareketlerinde yaptığınız gibi ağırlığı kaldırın.
