Kol Hareketi. Barbell ya da dumbbell yardımıyla, bileği içe doğru bükmek suretiyle yapılan, forearm yani ön kolda ki. Kol inceltme hareketleri sandalye ile rahatça yapılmaktadır.
En i̇yi hareketler evde kol kası hareketleri kol kası için doğru hareketleri seçin! Destek için bir elinizi yerleştirebileceğiniz bir bench sehpası veya sandalye bulun ve diğer elinizle bir dambıl tutun. Ön kol kası geliştirme hareketleri. Arka kol kaslarınızı aktive eden bu hareketi yapmak için dambıllarınızı alın, ayağa kalkın, dizlerinizi hafifçe kırın ve öne doğru hafifçe eğilin.
Hayatımızda egzersiz hareketleri her yönüyle şimdi açıklayacağımız her hareketi 2 set şeklinde yapmalı ve her sette 12 kez aynı hareketi yapmalısınız.
Nefes alın ve barı omuz hizanıza kadar kaldırın. Kol kası çalışma programındaki en iyi kol kası geliştirme hareketleri kapsamında en etkili olanlardan biri de squat curl hareketi nasıl yapılır rehberi, en etkili kol geliştirme hareketleri burada. Ön kol kası geliştirme hareketleri. Kol zayıflama hareketleri, kol inceltme hareketleri, kol eritme hareketleri, kol egzersizleri, diyeti ve en iyi yöntemleri sizin için bir araya getirdik.
